Archives de l’auteur : Claire de Falguerolles

Le test d’effort pour les sportifs …et pour les autres

Cette semaine nous vous proposons un article un peu technique réalisé par un de nos grands reporters et licencié au XVième Athlétic Club, David (ou David29 pour ceux qui le connaissent!). Passionné par la course à pied et par la performance, David n’a de cesse de se renseigner sur ce sport. Il nous livre l’interview qu’il a réalisé pour vous auprès du docteur Dany-Michel Marcadet du centre de réadaptation cardiovasculaire, d’évaluation fonctionnelle et de cardiologie du sport au sein de la Clinique Turin (Paris 8e).

Un grand merci à David pour ce reportage et cette initiative, et au docteur Marcadet pour le temps consacré. Bonne lecture!

Docteur, pouvez-vous nous présenter votre centre, ses moyens et ses spécificités?

La « clinique du cœur », située au sein de la clinique Turin à Paris, est un centre de réadaptation, d’évaluation cardiovasculaire et de cardiologie du sport. Il dispose du matériel nécessaire pour évaluer la capacité physique et dépister les maladies cardiovasculaires. Ce matériel permet de conseiller aussi bien les sportifs, quel que soit leur niveau, pour leur entraînement en endurance que les cardiaques dans la reprise d’une activité physique.

Vous et votre équipe venez de me faire passer un test (électrocardiogramme et VO2 Max). Qu’est-ce qui caractérise ce genre de test ?

Le test d’effort est le seul examen complémentaire cardiologique qui permet d’examiner un sujet pendant qu’il pratique un exercice physique. Le principe est simple. Il consiste à pratiquer un effort standardisé progressivement croissant sur vélo ou tapis roulant et d’enregistrer différents paramètres pendant cet effort : la fréquence cardiaque, la pression artérielle et l’électrocardiogramme dans la grande majorité des cas. Ceci permet de dépister certaines maladies cardiaques qui ne s’expriment qu’à l’effort par exemple les maladies coronaires responsables d’infarctus du myocarde ou de mort subite. On peut aussi mesurer les paramètres respiratoires c’est-à-dire l’oxygène consommé pendant l’effort et le gaz carbonique rejeté. Ces derniers paramètres permettent d’avoir une bonne évaluation du fonctionnement de l’organisme, car il mesure à la fois le système cardiovasculaire, le système respiratoire et de système musculaire. Il est très utilisé dans les unités de médecine du sport, car il permet d’optimiser la performance.

Quelle différence existe-t-il entre un test d’effort réalisé sur vélo et celui réalisé sur tapis roulant?

Fondamentalement pas de différence, le vélo est parfait pour ceux qui pratiquent le cyclisme alors que le tapis roulant est préférable chez les coureurs à pied. Le tapis roulant est plus « stressant » pour l’organisme que le vélo, car le poids est un facteur de charge supplémentaire contrairement au cycloergométre.

Est-ce que tous les sportifs ont intérêt à passer un test d’effort similaire ou seuls les sports d’endurance sont concernés ?

Le test d’effort est pratiqué pour deux raisons :

- dépister une maladie cardiaque et dans ce cas il s’adresse à tout le monde et donc à tous les sportifs, quel que soit leur sport

- évaluer la performance et définir des critères d’entrainement en endurance donc plutôt pour les sportifs qui pratiquent des sports d’endurance.

Cependant, on sait que dans les sports mixtes comme le tennis par exemple il est indispensable, à côté des qualités explosives, d’avoir un bon niveau d’endurance pour pouvoir « tenir » un match qui traîne en longueur.

Quel est l’intérêt pour un sportif de passer un test d’effort (entraînement, condition physique, planification de la saison) ?

Cet examen très simple est riche de renseignements sur notre système de fonctionnement. Il permet de dépister des maladies cardiaques silencieuses et d’éviter ainsi certains accidents qui surviennent sur les terrains de sport comme la mort subite ou l’infarctus du myocarde. Il permet le diagnostic de certains symptômes qui surviennent à l’effort ou après l’effort et de proposer ainsi un traitement adapté. Il permet enfin d’évaluer la capacité physique d’un sujet et de lui proposer un entraînement adapté pour améliorer sa performance.

Selon vous, tout le monde (y compris les personnes sédentaires) devrait passer un test d’effort ?

Dans le cadre de la médecine sportive de haut niveau, le test d’effort est pratiqué dans tous les cas. Chez les sportifs amateurs on estime qu’il faut le faire soit par qu’il est nécessaire d’adapter un entraînement soit pour dépister une maladie. Dans ce dernier cas, il sera indiqué quand il existe des symptômes (douleurs thoraciques, essoufflement anormal, palpitations et sensation de tachycardie, perte de connaissance ou diminution de performance inexpliquée) enfin quand il existe des facteurs de risque de maladie cardiaque : tabagisme, hypertension artérielle, cholestérol trop élevé ou diabète, stress important professionnel ou familial, antécédent dans la famille d’infarctus, d’accident vasculaire cérébral ou de mort subite. Chez les sédentaires enfin il souvent pratiqué pour les mêmes raisons de diagnostic et d’évaluation.

Jeudi, c’est reparti!

Le coup d’envoi de la nouvelle saison du XVième Athlétic Club a été donné officiellement jeudi 3 septembre à 19h00 au stade Suzanne Lenglen. La soirée de jeudi était dédiée à la rentrée des « anciens » ! On a donc repris les fondamentaux après la trève estivale, avec au programme : 25′ d’échauffement progressif pendant lesquels les athlètes se racontaient leurs vacances, suivi des éducatifs histoire de s’échauffer les articulations puis retour sur la piste avec 2x800m/6x300m/ 1x800m, et enfin retour au calme complété de la désormais fameuse PPG d’Aurélie.

rentree 2016 educatifimage010rentree 2016 Aurélie

La saison a donc démarré jeudi. Mais vous vous demandez peut-être à quoi ressemble une saison au XVième Athlétique Club.

Et bien une saison au XVième ACC comprend tout d’abord des entrainements qui ont lieu chaque mardi et jeudi soir au stade Suzanne Lenglen, qu’il pleuve, qu’il vente, qu’il neige ou qu’il fasse 40°C :

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Les athlètes sont encadrés par une équipe de coachs très impliquée :

lenglen 3Carole et PierreIMG_0640Laurent Salaunrentree 2016 coach 1

…mais qui a besoin de se lâcher avec nous de temps en temps !

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Au cours de l’année les athlètes se fixent des défis persos ou en équipe, et réalisent des courses avec leur maillot flashy aux couleurs de nos sponsors préférés :

FannyFrançois Coutand 3Guillaume

Ils se fixent des défis, en tout genre, trail, marathon mais aussi course de garçon de café…

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En parlant de maillot flashy, les athlètes du XVième Athlétic club font également très attention à leur look. Ils se regardent de haut… en bas !

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Leur technique a l’air de bien fonctionner car ils font des podiums et remportent des médailles :

rentree 2016 podiumrentree 2016 podium2XV d'ornicolas avec groupe

Vous voulez connaitre leur secret? On vous en révèle une partie.

Tout d’abord les athlètes participent à la saison des cross, très formatrice, et bien sympa ! La boue, y’a qu’ça de vraie!!!

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Et puis quand ils courent, ils ne font pas semblant!

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Mais le véritable secret est qu’ils aiment se retrouver !

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Dès mardi prochain, le club commencera à accueillir de nouveaux adhérents et on espère beaucoup que cette ambiance leur plaira! A mardi!!

 

 

La rentrée 2015-2016

Nous espérons que vous avez passé un bel été!

Pour les adhérents au club ou les « anciens » comme on les surnomme, la rentrée du club aura lieu jeudi 3 septembre 2015. Si vous ne l’avez pas déjà fait, merci de bien vouloir procéder à votre inscription en ligne et nous transmettre au plus vite votre certificat médical et le réglement.

Pour les personnes qui souhaitent rejoindre le club ou les « nouveaux » comme on les surnomme (!), nous recevons actuellement de nombreux mails de demande d’inscription au club pour la saison prochaine. Nous en sommes très heureux et espérons pouvoir accepter le maximum de demandes! Pour des raisons de sécurité sur la piste et afin d’assurer le meilleur accueil et encadrement aux athlètes vous comprendrez que nous sommes contraints de limiter le nombre d’adhésion. Toutefois si vous inscrire pour la saison prochaine, voici la marche à suivre !

  1. Une liste d’attente a été ouverte pour la saison prochaine. Vous pouvez donc renseigner votre demande ICI.
  2. Si votre inscription est acceptée, un mail vous sera envoyé courant septembre pour finaliser votre inscription. Nous vous demanderons alors de renseigner un formulaire d’inscription, de nous transmettre un certificat médicat et le règlement du club, et nous vous indiquerons à ce moment là votre date de rentrée au club!

Adhérer au club et prendre une licence au club, c’est s’engager en tant qu’athlète, dirigeant, ou entraîneur à respecter l’éthique du club et de l’athlétisme.

Saison 2015-2016 : mode d’emploi

Nous recevons actuellement de nombreux mails de demande d’inscription au club pour la saison prochaine. Nous en sommes très heureux et espérons pouvoir accepter le maximum de demandes!

Pour des raisons de sécurité sur la piste et afin d’assurer le meilleur accueil et encadrement aux athlètes vous comprendrez que nous sommes contraints de limiter le nombre d’adhésion.

Toutefois si vous inscrire pour la saison prochaine, voici la marche à suivre !

  1. Une liste d’attente a été ouverte pour la saison prochaine. Vous pouvez donc renseigner votre demande ICI.
  2. Si votre inscription est acceptée, un mail vous sera envoyé courant septembre pour finaliser votre inscription. Nous vous demanderons alors de renseigner un formulaire d’inscription, de nous transmettre un certificat médicat et le règlement du club.

Adhérer au club et prendre une licence au club, c’est s’engager en tant qu’athlète, dirigeant, ou entraîneur à respecter l’éthique du club et de l’athlétisme.

Super saison!!

La saison 2014-2015 est une belle saison pour le XVième AC!

Nous sommes ravis et également très fiers, on vous l’avoue, du classement actuel du club au sein du challenge hors stade organisé par la FFA. logo FFA

Nos garçons sont classés en deuxième position du classement de Paris et nos filles à la 1ère place du classement de Paris mais aussi du classement Ile-de-France. 

Concernant le classement national, les garçons sont en 27ème position et les filles en 4ième position. 

Pour plus d’informations : http://www.athle.fr/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=4059

Bravo aux athlètes et aux coachs qui assurent!!

Club 2014

 

 

 

 

Le Vrai/Faux du XVième Athlétic club

Depuis quelques semaines maintenant, nous essayons de vous faire découvrir le XVième athlétic club de l’intérieur en vous présentant les athlètes qui ont rejoint le club.  dosNous vous proposons aujourd’hui de jouer au VRAI/FAUX pour savoir si vous connaissez réellement le club et également pour vérifier la véracité des idées reçues.

 

  • Il y a trop d’athlètes au XVième Athlétic Club. 

Vrai ou Faux? Faux, le club comprend 160 licenciés.  Ce chiffre respecte celui fixé au moment des inscriptions et ceci pour des raisons de sécurité sur la piste.

  • Il y a que des jeunes au XVième Athlétic Club.

Vrai ou Faux? Vrai et faux selon  l’âge que vous avez ! La moyenne d’âge est de 37 ans. Le doyen du club a 70 ans et le poussin a 21 ans.

  • Il y a que des filles au XVième Athlétic Club. 

Vrai ou Faux? Faux, il y a 78 femmes et 82 hommes licenciés au club. Mais en effet, les femmes sont plus assidues aux entrainements!

Club 2014coureurs 201420 KM 2

 

 

 

Connaissez-vous Alain ?

Notre série de portraits des licenciés du club continue. Cette fois-ci nous vous proposons de rencontrer Alain. Nouvel adhérent du XVième Athlétic Club, Alain est loin d’être un bleu de la course à pied puisque cela fait 35 ans qu’il participe à des courses et ce n’est pas prêt de s’arrêter puisqu’il semble être toujours aussi mordu de la course à pied!!Marathon Marseille 2012

Si le prix de l’adhérent le plus sérieux existait, il serait sans aucun doute décerné à l’unanimité par les coachs à Alain. Pourquoi? Car Alain est très régulier dans ses entrainements, toujours présent aux entrainements du club, il actualise chaque jour le compte-rendu de ses entrainements sur le forum du club et surtout écoute les conseils des coachs. Je vous recommande d’ailleurs de lire ses comptes-rendus lorsque vous manquez de motivation!

Nul doute que les efforts d’Alain seront récompensés très prochainement, à l’Ecotrail d’Ile-de-France le week-end prochain par exemple!

 

 

Depuis combien d’années pratiques-tu la course à pied?  Pratiques-tu d’autres sports?

J’ai découvert le plaisir de courir il y a maintenant près de 35 ans. A cette époque il s’agissait essentiellement de footings en nature. Néanmoins cela m’a permis de goûter au plaisir de participer à des courses, ma première étant le cross du parc de Sceaux, et mon premier marathon celui de Paris en 1982. A cette époque je ne raisonnais pas en termes d’entrainement et de performances mais de découverte et de plaisir. Ainsi, j’ai participé à mon premier marathon la fleur au fusil, avec comme seul entrainement mes sorties en forêt de deux heures et une épaule HS (accident de judo : j’avais rendez vous pour me la faire opérer le lendemain de la course!) ne comprenant pas la question lorsque des coureurs me demandaient comment je m’étais entrainé et étant interloqué par ces « fadas » qui faisaient des entrainements spécifiques pour préparer le marathon. J’ai toujours continué à courir depuis, participant de temps en temps au semi de Paris ou aux 20 km pour accompagner des amis qui venaient le faire en environ 2 heures. Ce train train s’est poursuivi jusqu’au semi de Paris de 2008 pour lequel j’ai mis un peu plus de 2h15, et suis arrivé fatigué. Alors là ça a été un déclic et je me suis dis que ce n’était pas normal, et que je devais faire en sorte de reprendre du plaisir sur ce genre d’épreuve et de redescendre en dessous de 2h00.
Alors a commencé ma deuxième période concernant la course à pied. Recherche de programmes d’entrainements (merci J….. et ses entrainements audio), achat d’un cardio, puis d’un accéléro pour essayer l’entrainement en %VMA, GPS, et découverte des différentes allures, des notions de seuils, zones … Et depuis je n’ai plus arrêté de chercher à progresser et à découvrir des sensations nouvelles lors des différents types et distances de course.

En ce qui concerne d’autres sports de compétition  j’ai pratiqué le judo au niveau universitaire, et des régates de voile en équipage. En sport « plaisir » je pratique le ski et la randonnée en montagne.

Pourquoi avoir choisi de faire de la course à pied ?

[Rires] Ce n’est pas moi qui ai choisi la course à pied. Lorsque j’étais jeune je détestais courir que ce soit sur piste ou en nature. Puis j’ai découvert et me suis passionné pour les courses d’orientations lors de mon service militaire et là j’ai compris l’intérêt de courir pour gagner! Depuis je n’ai plus arrêté (de courir !).

Depuis quand es-tu licencié au XVième AC?Marathon La Rochelle 2014

Je me suis inscrit au club en début de saison. J’étais licencié les deux années précédentes dans un autre club qui s’entraine également à Lenglen. La première année d’adhésion à mon club précédent s’était très bien passée. Il y avait quelques coureurs de mon niveau avec lesquels je pouvais m’entrainer. En revanche, l’année suivante il ne restait plus que des coureurs très rapides, donc je m’entrainais seul sur la piste ce qui n’était pas très agréable et surtout enlevait beaucoup de l’intérêt d’être dans un club. Des amis licenciés au XVième AC m’ont parlé de leur club, du principe des groupes, des coachs, et m’ont suggéré de m’y inscrire. J’ai donc participé à quelques entrainements avec vous pour découvrir le club et j’ai postulé.

Pourquoi recommander à des runners de s’inscrire dans un club de course à pied?  

Pendant 3/4 ans je me suis entrainé seul. Cette période a été très riche car elle m’a permis d’une part de comprendre la notion de programme d’entrainement, de m’intéresser à la physiologie,  de maîtriser mes allures aussi bien à l’entrainement qu’en course, ce que j’essaie actuellement de partager avec mes camarades du groupe 3+. Etant assez cartésien, j’aime bien comprendre avant de faire quelque chose! Mais au bout de ces quelques années j’ai stagné, d’une part parce que en tant que V2 il ne faut pas espérer progresser de manière importante, voire se contenter de ne pas régresser trop vite, mais surtout et principalement parce qu’il est très difficile de se dépasser lorsque l’on s’entraine seul. C’est ainsi qu’après de longues discussions avec des coureurs licenciés j’ai fini par me décider à rejoindre un club. Et là très vite j’ai de nouveau eu l’impression de consolider mes acquis et de progresser. Cela était liée au fait de disposer d’un encadrement avec lequel on pouvait échanger (coach mais également les autres coureurs du club), et aussi de réaliser les séances d’entrainement avec d’autres athlètes. Ce dernier point est vraiment très important pour travailler aux limites, en tout cas en ce qui me concerne. Je suis sûr qu’il y a bien des séances que je n’aurais pas terminé au rythme demandé sans l’émulation du groupe et le soutien des autres athlètes du club. Cela permet quelque part de travailler le mental, ce qui est également un point important dans les courses d’endurance. Je pense donc que pour ces deux raisons principales le passage par un club est indispensable pour un athlète qui souhaite progresser.

Quelle est ta distance préférée et quels sont tes records persos ?

Corrida Issy 2011Je n’ai pas de distance préférée. Comme je l’ai expliqué, j’ai découvert la compétition très récemment avec le sentiment que toutes les distances méritent d’être courues! Donc quelque part mes distances préférées sont les prochaines que je découvrirai, sur route ou en trail!

Quant à mes RPs ils ne présentent pas grand intérêt! Si ce n’est en ce qui concerne le marathon pour lequel je n’ai pas réussi à faire mieux que 4h13’57″, à La Rochelle cette année, ce qui est mon RP mais loin de mon objectif « théorique »!!

 

Quel est ton prochain objectif? Et celui d’après si tu le connais déjà!

Ma prochaine course va être le 50 km de l’Ecotrail IDF, avec un objectif de 6h30. Et mon objectif suivant, si j’arrive à avoir un dossard, sera de participer au marathon de NYC en novembre. Ce n’est pas un bon choix pour faire « une perf », mais je continuerai à essayer d’atteindre mon double objectif : moins de 4 heures sur marathon et pas de crampes.

Et au-delà des performances, j’aimerais bien réussir à suivre la formation de coach afin d’avoir la possibilité de mettre ma passion et mes connaissances à la disposition des autres athlètes.

Raconte – nous ta semaine type de runner.Les eaux vives 2014

Je m’entraine 6 à 7 fois par semaine en général. J’essaie de respecter le programme d’entrainement publié par DD sur le forum, en rajoutant généralement une sortie en endurance le lundi, et parfois une sortie récup le vendredi. Le samedi est par ailleurs une sortie en famille avec mon épouse.

 

Comment fais-tu pour concilier vie perso et vie sportive?

Il se trouve qu’étant un « jeune retraité », je suis libre d’organiser mon temps à ma guise entre ma vie de famille et mes deux activités principales que sont la course à pied d’une part, et ma participation en tant que professeur de math/physique/chimie au sein d’une association de soutien aux familles et aux enfants dans le 14ème. Ainsi les lundi mercredi et vendredi je cours le matin et je termine par un peu de PPG ; mardi et jeudi c’est la piste à SL. Le samedi c’est la sortie en famille, et le dimanche sortie longue.

As-tu un coach et quel est son rôle selon toi dans ta préparation?

Je fais partie du groupe 3+, encadré par Christophe. Selon moi, le rôle d’un coach est primordial dans la préparation, aussi bien par sa gestion des séances d’entrainement que par les conseils et les explications qu’il prodigue. Mais il est également très important dans le choix des objectifs que l’on se donne, le choix des courses, lieux, distances, … Je trouve très riche de pouvoir confronter mes idées à celles des autres, et celles du coach en particulier. La confiance dans ses conseils est indispensable, et cela se construit au travers des échanges.

Un exemple : j’avais pris l’habitude de faire mes séances d’endurance à 150-160max, ce qui correspond à environ 70 à 75% de ma fréquence de réserve. Après discussion avec DD j’ai décidé de descendre à 145, sans dépasser 150. Bilan des courses mes footings sont 1km/h plus lents mais beaucoup moins fatigants, et le plaisir sur les sorties longues en est d’autant plus grand. Reste à voir l’impact sur les perfs ! Voila un débat que je n’aurai jamais pu avoir si je n’avais pas été dans un club et avoir une longue discussion sur ce sujet.

Un dernier petit message à nos lecteurs?

Ca fait un peu rubrique nécrologique ta question ! Le seul message que je pourrai rajouter c’est qu’il faut avant tout prendre du plaisir, en course bien sûr, mais à l’entrainement aussi.

Ecotrail 2013

¿Conoce a Laura ?

¿Conoce a Laura ? Laura es el catalán de Sant cugat, en el norte de Barcelona. Voilà tout ce que je sais dire en espagnol, alors on va s’arrêter là et puis en plus ce n’est même pas du catalan! La honte!CSC_0420 (2)

Vous l’aurez compris, Laura est la petite catalane du XVième Athlétique Club. Petite, façon de parler. Laura a rejoint le club en 2012 et s’est vite fait remarquée en gagnant la Corrida du XVième de la même année (i.e. les 10 km de notre arrondissement préféré).

Bon, je dois vous l’avouer, personnellement elle m’épuise. Elle n’arrête pas de faire du sport. Chaque matin lorsque vous dormez, elle est déjà à la piscine en train de faire des longueurs après avoir fait au réveil une série d’abdos. Le soir lorsque vous prenez des bières avec vos potes, Laura joue au tennis ou fait quelques kilomètres de fractionnés pour se divertir. Et puis elle ne marche pas, car cela serait trop facile. Pour se déplacer elle ne jure donc que par le vélib. Chaque jour elle fait au moins une heure de vélib. Les habitués du vélib vous diront qu’une heure de vélib équivaut à trois heures de vélo d’appartement, donc c’est usant de faire du vélib pour des gens comme nous. Bref, elle est agaçante. Et bien non, même pas. Figurez-vous qu’elle est vraiment sympa, marrante, charmante, jolie, cultivée… donc oui en fait elle est aussi un peu agaçante, mais on l’aime beaucoup notre Laura et on aimerait la garder pour nous et ne pas avoir à la partager avec les licenciés de son club de tennis!

Place à son interview maintenant dans laquelle elle nous livre quelques secrets!

Depuis combien d’année pratiques-tu la course à pied?

C’est amusant car cela fait exactement 3 ans aujourd’hui (ndlr : Laura a répondu aux questions le 5 mard 2015) que j’ai fait ma première course. Cela remonte au mois de mars 2012. C’était un petit trail de 21km dans la forêt de Fontainebleau. Je me rappelle que pour pouvoir participer à un raid sportif au mois de mai 2012 on m’avait demandée de courir une course de 21km en entier. Oui, la seule exigence était de la finir!  A l’époque j’étais loin de savoir ce qu’était un fractionné… même si je pense que, sans le savoir, je faisais du fractionné lorsque je courais autour du jardin du Luxembourg en faisant mes 3 tours de parc 2 fois par semaine. A cette époque, je mettais 12 minutes exactement pour faire un tour, et avais pour seul chrono l’exceptionnelle horloge du Sénat! Pour être franche, la course à pied a longtemps représenté pour moi une punition.  En effet, lorsque j’étais petite, pour nous punir au cours de tennis et à l’école on nous imposait de courir. Plus grande, la course à pied est devenue une activité complémentaire à mes entrainements de tennis. Il fallait faire des footing pour avoir de l’endurance. Les tournois de tennis en Espagne ont lieu en été sous le soleil… Comme vous pouvez l’imaginer, parfois il fait 40° et un match de tennis sous 40° est très compliqué à gérer. On n’a pas la force d’attaquer et les points peuvent durer entre 25 à 30 échanges (en fait les points finissent par se gagner par la faute de l’autre plus que par un point bien joué techniquement). Il peut nous arriver d’enchaîner pendant l’été 4 à 5 matchs de plus de 3 heures par semaine….C’est très difficile pour l’organisme et il est donc très important d’avoir de l’endurance.

 Quelle est ta course préférée?

Laura trailMmm….J’aime la compétition  donc j’aime toutes les courses!  J’ai toutefois une petite faiblesse pour les courses longues, mais je pense que c’est dans les courses les plus courtes que l’esprit de l’athlétisme est le plus présent (par exemple sur les cross ou encore lors des soirées de Saint Maur). On peut voir sur ces courses des athlètes qui ont pratiqué l’athlétisme dès leur plus jeune âge, les puristes de l’athlétisme et c’est lors de ces courses que l’on peut constater que l’on ne connaît rien ou pas grand chose de ce monde.

Depuis quand es-tu licenciée au XVième AC?

Depuis septembre 2012. Après avoir participé à ma première course au mois de mars 2012, je ne me suis pas arrêtée là. J’en ai fait quelques autres où j’ai pu apercevoir des athlètes aux couleurs de leur club.  Je me suis dit en rentrant de vacances au mois de septembre que c’était le bon moment pour intégrer un club pour apprendre enfin à courir.  Ayant toujours été en club pour pratiquer le tennis, je pense que le club permet de progresser rapidement.  J’ai rencontré plusieurs clubs au nord, à l’est et à l’ouest de paris avant de choisir le XVième AC. Le stade Lenglen est quand même exceptionnel. S’échauffer dans un des parcs le plus grands de Paris me plait beaucoup. En 2012, j’habitais à Belleville, juste à l’opposé de Balard mais j’ai quand même choisi le XVème Athletic Club et n’ai manqué aucun entrainement. Je me rappelle avoir été très bien accueillie par Pierre qui était le président du club cette année là. J’ai ensuite gagné la Corrida du XVième ce qui m’a permis de me faire connaitre au club plus rapidement.  DD m’a ensuite coachée pour que je participe à mon premier semi marathon à Boulogne, et depuis c’est toujours mon coach!

Pourquoi recommandes-tu à des runners de s’inscrire dans un club de course à pied?saint cloud

J’ai toujours fait parti d’un club. A Barcelone, mon club de tennis était en quelque sorte ma deuxième maison. J’y allais tous les soirs de la semaine et j’y passais tous mes week-ends pour m’entrainer ou pour entrainer des plus petits. Selon moi, un club est la clé de la performance et te tire vers le haut (dixit le coach).

Peux-tu nous raconter ta semaine sportive type?

Je n’ai pas de semaine type. Cela dépend de mes envies. Je m’impose seulement de suivre les 2 entrainements par semaine du club.  En moyenne, par semaine, je cours à peine 40 km, je nage 4 à 5 km (repartis sur 3 jours) et pratique 4h de tennis (2 fois par semaine environ). Et puis je fais du vélib, je me déplace toujours en vélo. J’ai calculé que cela faisait environ 500 min de vélib par semaine (ndlr : 500 minutes, soit après un calcul savant 8h20… ça calme!). Ahhh et j’ai presque oublié le PLUS important car sans cela rien n’a du sens, je fais de la PPG 30 minutes chaque jour (ndlr : alors là je dis respect!)

Allez, révèle nous ton secret, que faut-il faire pour reussir dans la course à pied ?

Je pratique l’entrainement croisé en faisant beaucoup de sports différents : tennis, course à pied (trail, piste, route), natation, vélo. Cela permet de ne pas trop user sa musculature et surtout cela permet de travailler l’ensemble du corps. Par exemple, 40 minutes de natation peuvent remplacer le footing du mercredi car c’est le même niveau de cardio. Je vois mon corps comme un instrument et mes différentes chaines musculaires comme ses cordes. Si on joue trop avec une corde, elle risque de se casser mais il faut quand même toutes les jouer régulièrement pour qu’elles ne se désaccordent pas. LauraAussi, si j’ai un conseil à donner, celui-ci est de faire des sports différents, de tester des nouvelles disciplines. Si vous souhaitez uniquement pratiquer la course à pied, je vous encourage toutefois à tester plusieurs types de courses : raids sportifs, courses d’orientation, trails, randos. Ces courses sont des disciplines ludiques qui peuvent vous faire découvrir des lieux différents et pratiquer des types d’effort très différents et complémentaires.

Tu viens de participer au championnat de France de cross. Peux-tu nous raconter quelles ont été tes impressions lorsque tu as pris le départ de la course? 

Si vous m’aviez dit il y a trois ans que j’allais participer aux championnats de France de cross lorsque je courais toute couverte avec 2 legging, 3 t-shirts, 2 pulls et 2 écharpes, je ne vous aurais jamais cru.

Le championnat de France de cross: c’est un autre monde! Le départ est très impressionnant.

cross 2On voit des gens qui tombent, des coups de coude et de pointes. Ce type de course n’a rien à voir avec les courses populaires ou les courses sur route. Ca vous donne une bonne dose d’humilité.

Pourquoi as-tu participer à la saison des cross cette année? 

Pourquoi? Mais parce qu’on n’a pas besoin de se réveiller tôt pour participer à la course! En gros, on ne se réveille ni tôt le samedi pour s’entrainer (car il y a course le lendemain) et ni tôt le dimanche car la course a lieu à 14h. Est-ce que cet argument est accepté?

Laura crossAlors, ok, sérieusement maintenant. Les cross sont des rendez-vous importants pour les athlètes et surtout pour les clubs. C’est là où l’on court pour son club donc c’est lors de ces épreuves que ce sport devient collectif.  De plus, les cross ont l’avantage de faire gagner les athlètes en vitesse mais aussi en technique puisque les appuis sont compliqués et que l’on travaille beaucoup les chevilles. A noter aussi qu’il n’y a pas de chrono (j’ai toujours eu du mal avec ça), ni de cardio, ni garmin, ni sunto, ni des « conneries » de vêtements techniques, ni puces électroniques, ni ravitaillements, ni sponsors…. On est là avec notre short, notre maillot, notre dossard, nos pointes qui datent d’il y a quelques années, récupérées de je ne sais quel ami d’ami d’ami, face à un lac de boue, avec le vent glacé sur le visage et puis il y a aussi le gars avec le pistolet à côté de ton oreille qui lance le départ et qui te rend sourd pendant la moitié de la course…. voilà ça c’est LE cross. Ce qui est très agréable aussi c’est qu’à la fin d’un cross on a l’impression d’être superwoman (dans notre tête bien sûr) :) (ndlr : la superwoman de la boue !)

Et ton prochain objectif? 

Ah la question piège!!!  Je vais participer à des 10 km histoire de profiter de la vitesse acquise lors des cross. Ensuite au mois de mai, je vais reprendre le chemin des raids et des trails et ne plus avoir ce fameux chrono en tête jusqu’à la saison prochaine. J’aimerais bien pouvoir aller à Saint-Maur une ou deux fois au mois de juin. Mais bien évidemment, je dois caler tout cela avec le coach.

Un dernier message à transmettre à nos lecteurs ?

J’ai trop parlé, je passe la parole à quelqu’un d’autre sinon les athlètes vont se plaindre que je prends trop de place dans le club! A bientôt!

 

 

Connaissez-vous Caro?

Si vous habitez dans le XVième vous avez certainement déjà croisé Caroline sur son vélo! Si vous aimez les expos, vous l’avez sans doute déjà vu dans les musées parisiens et dernièrement à la Pinacothèque de Paris pour voir l’exposition « Au temps de Klimt ».  Caro est en quelque sorte le supplément « Sortir » de Télérama du XVième Athlétic Club! Elle est de très bons conseils pour les idées de sortie culturelle, n’hésitez pas à la solliciter.

CaroMais revenons à la course à pied! Licenciée au XVième AC depuis la saison 2012/2013, Caroline a sans cesse progressé. Blessée et arrêtée pendant 5 mois, elle a réussi à revenir à son meilleur niveau en l’espace de 5 mois et nous a tous impressionné. Elle s’est même qualifiée cette année pour les championnats de France de 10km. Vous voulez connaitre son secret? Elle vous le livre ci-dessous. Bonne lecture!

Depuis combien d’années pratiques-tu la course à pied? 

J’ai commencé à courir quand j’étais étudiante mais c’était très irrégulier (ça pouvait être deux footing par mois ce qui aujourd’hui me paraît bien peu). C’est un sport facile à pratiquer, il suffit d’une bonne paire de chaussures. Il y a deux ans j’ai fait deux triathlons avec des amis comme ça pour découvrir la discipline. Et sinon, j’adore la montagne, été comme hiver.

Quelle est ta distance préférée?

J’aime bien le semi-marathon même s’il nécessite de faire quelques sorties longues avant de le courir! Le 10km est (trop) rapide. A la réflexion, je trouve  que 15km est une bonne distance, un bon compromis entre les deux, mais il y en a malheureusement très peu.

Mes meilleurs temps sont de 1h34’51sur semi et de 42min21 sur 10km. Je sais bien que maintenant je n’ai plus qu’une nano marge de progression mais ça ne me gêne pas, car de toute façon j’adore courir!Caro_Evreux5

Je fais également des trails. Il y en a des sympas en Ile-de-France mais le mieux est d’en faire en montagne. C’est génial d’évoluer en pleine nature au milieu de paysages splendides.

Je me rends compte que j’aime bien faire des courses sur route en automne/hiver  (en plus ça permet de travailler la vitesse) mais ensuite dès que les beaux jours arrivent, je ne rêve que de nature et de trail.

Nous savons que tu as été blessée l’année dernière et que tu as retrouvé ton niveau. Comment as-tu fait? Quels sont selon toi les clés de la réussite pour se remettre d’une blessure qui aurait pu en décourager plus d’un? 

Oui effectivement il y a un an à cette époque j’étais incapable de marcher sans béquilles ! Le 30 décembre 2013 je me suis fait opérer d’une double fracture de la cheville dont une vraiment sévère, de la malléole externe. Ensuite, 45 jours de plâtre, une 2ème opération et 8 semaines de rééducation. Je ne pensais pas qu’un jour j’aurai à réapprendre à marcher…Fin avril 2014 j’ai eu le droit de courir 30 minutes et je suis revenue au club fin mai. Et à l’automne tout s’est bien passé, j’ai bien couru au 20km de Paris et battu mon record sur 10km à la corrida d’Issy. Là il me reste de cet accident une plaque en fer (9 trous tout de même!) dans la cheville droite qu’il faudrait que je prenne le temps de me faire retirer, sans doute à l’automne prochain.

Il faut être patient (c’est pourtant pas mon fort), bien suivre les recommandations du corps médical, ne pas chercher à en faire plus ou brûler les étapes. Le plus important je pense c’est la motivation et elle était là ! J’avais envie de pouvoir courir, faire de la rando dans les Alpes et les calanques, retrouver le club, refaire des courses, bref pouvoir mener ma vie comme je l’entends donc j’ai tout fait pour !

CaroPhoto Trails 2013 034 (1)

Pourquoi recommandes-tu à des runners de s’inscrire dans un club de course à pied?

Club_20km_CaroJe suis arrivée au club en 2012. Je voulais progresser et je me suis dit que la meilleure façon était sans doute de m’inscrire dans un club afin de bénéficier des conseils d’un entraîneur et d’évoluer au sein d’une structure. Etre dans un club permet de rencontrer des gens sympas autour d’un centre d’intérêt commun, de nouer des amitiés, de bénéficier de conseils et d’un entraînement adapté et ainsi éviter les blessures. Je n’arriverai pas à m’inscrire à des courses toute seule, tandis que là c’est chouette de partager un objectif avec d’autres et de se retrouver à plusieurs sur une course. Un club c’est sympa et motivant !

Quel est ton prochain objectif? 

Caro_BretagneJe cours le semi-marathon de Nogent mi-mars. Ensuite je vais délaisser un peu les courses sur route et participer à des trails. Chaque année j’essaie de faire un ou deux trails typés montagne. En 2014 j’ai ainsi couru à Val Cenis dans les Alpes et le marathon des Causses dans le cadre du festival des templiers à Millau. Ces trails me permettent de découvrir de nouveaux coins, de nouveaux paysages et surtout de passer de bons moments.Club_20km_Caro2

 

 

 

Combien de fois par semaine t’entraines-tu?

En général je m’entraîne deux fois par semaine. Je vais au club le mardi soir pour la séance de fractionné long et le samedi matin je fais une sortie plus ou moins longue au parc de Sceaux avec des amis. Là par exemple pour le semi de Nogent, ça fait deux week ends que je cours 1h30/40 tandis que sinon c’est 1h15 max. Je préfère le fractionné long au fractionné court sans doute parce que je suis plus à l’aise ! Après il m’arrive parfois d’ajouter une 3ème séance soit en allant au club le jeudi soir soit en faisant un footing le dimanche matin. Il faudrait que cette 3ème séance soit systématique…

As-tu un coach et quel est son rôle selon toi dans ta préparation?

Je m’entraîne avec Jérôme et avec le groupe 2 qu’il encadre. Pour progresser, il faut en passer par le fractionné et rien de mieux que de le faire en groupe. Toute seule j’en suis incapable, j’ai trop la flemme ! C’est motivant d’aller retrouver les copains du club et plus particulièrement ceux de son groupe, surtout l’hiver quand il fait froid et nuit. Aux entraînements je me dis « tu suis Jérôme et tout va bien se passer ». Je n’hésite pas à lui poser plein de questions, le pauvre (comment s’entraîner, combien de temps je dois courir le week end en fonction de la prochaine course, sur quelle allure partir, etc). Il prend le temps d’y répondre et a réponse à tout. Comme j’ai confiance en lui, j’écoute ses conseils et tâche de les mettre en pratique. Il est un super coach et je tiens à le remercier car jamais je n’aurai pensé faire les chronos que je fais aujourd’hui !

Et le marathon, c’est pour quand?

Euh moi, marathon ??? Pas pour le moment.  Je me dis qu’un jour je me lancerai dans une prépa marathon mais pour le moment ça me paraît très exigeant et inatteignable. Ça demande beaucoup de rigueur et ça voudrait dire s’entraîner 4 fois par semaine. Mais un jour (pas tout de suite hein) je partirai à l’assaut des 3h30 !SemiBB_2014_2

J’ai déjà fait de gros trail, jusqu’à 65km et 3500m de dénivelé mais la préparation me semble moins contraignante.

En trail j’aimerai bien faire un 100km pour vivre l’expérience de passer une nuit en montagne. Suite à ma blessure j’ai perdu mes points qualificatifs pour la CCC, une des couses de l’ultra trail du Mont Blanc, mais il y en a d’autres.